中性脂肪　食事で減らす

中性脂肪を食事で減らすことを考えると、
毎日の食事に気を配らなければなりません。

しかし、毎日のことなので忙しかったり、面倒だったりなど
なかなか上手く思ったようには
行かない場合も出てくると思います。

そこで今回は１日の適正摂取カロリー内で
朝、昼、夜の献立例を見て行きたいと思います。

この組み合わせをある程度
実行するだけでも食生活の改善に
おおいに役立つかもですよ。

１日の適正摂取カロリーを
１８００～１９００ｋｃａll
ｌとした場合の毎食の献立例ですが、


朝食は
約５００ｋｃａｌにおさえて、

タンパク質として卵１個くらい、

野菜は２口×４種類、

主食はトースト１枚、
ご飯なら茶碗軽く１杯（１１０ｇ）、

飲み物は牛乳１杯、

マーガリンやドレッシングは
全部でおおさじ半分くらいを目安にします。


昼食は
外食が多くなってしまう事も
あると思いますが、

約８００ｋｃａｌ前後にします。

なるべく魚系の和定食などの
バランスのとれたものが理想ですが、
洋食などカロリーが
高目のを食べる場合でも
野菜やサラダ物を
１品プラスするなどの
工夫をすると良さそうです。

その時体質にもよるようですが
食べる順番の工夫として
サラダから食べるといいようです。

そして夕食は
５００～６００ｋｃａｌに設定し、
一汁三菜を目安にすると良いようです。

動物性タンパク質は５０ｇ～６０ｇ、
野菜は根菜類なども積極的に摂り、
１２０ｇ～１５０ｇ、

調理油、ドレッシングは１人おおさじ半分～１杯以内、
豆製品や芋類も上手に組み合わせるといった
ポイントを目安にすると良いようです。

１日の適正摂取カロリーに併せて、
必要なタンパク質量、炭水化物量、
脂質量などを１度覚えてしまい、
それを１日のうちで何回かに分けて
摂る事を習慣としてしまえば
食事から見た中性脂肪対策にも
おおいに役立ちそうです。

最初は少々面倒にも思えそうですが、
中性脂肪を減らすためにも
食生活の改善は後の生活にも色々と良い結果をもたらしそうです。