2008年12月03日
中性脂肪を減らす食事メニュー
中性脂肪を食事で減らすことを考えると、
毎日の食事に気を配らなければなりません。
しかし、毎日のことなので忙しかったり、面倒だったりなど
なかなか上手く思ったようには
行かない場合も出てくると思います。
そこで今回は１日の適正摂取カロリー内で
朝、昼、夜の献立例を見て行きたいと思います。
この組み合わせをある程度
実行するだけでも食生活の改善に
おおいに役立つかもですよ。
１日の適正摂取カロリーを
１８００～１９００ｋｃａll
ｌとした場合の毎食の献立例ですが、
朝食は
約５００ｋｃａｌにおさえて、
タンパク質として卵１個くらい、
野菜は２口×４種類、
主食はトースト１枚、
ご飯なら茶碗軽く１杯（１１０ｇ）、
飲み物は牛乳１杯、
マーガリンやドレッシングは
全部でおおさじ半分くらいを目安にします。
昼食は
外食が多くなってしまう事も
あると思いますが、
約８００ｋｃａｌ前後にします。
なるべく魚系の和定食などの
バランスのとれたものが理想ですが、
洋食などカロリーが
高目のを食べる場合でも
野菜やサラダ物を
１品プラスするなどの
工夫をすると良さそうです。
その時体質にもよるようですが
食べる順番の工夫として
サラダから食べるといいようです。
そして夕食は
５００～６００ｋｃａｌに設定し、
一汁三菜を目安にすると良いようです。
動物性タンパク質は５０ｇ～６０ｇ、
野菜は根菜類なども積極的に摂り、
１２０ｇ～１５０ｇ、
調理油、ドレッシングは１人おおさじ半分～１杯以内、
豆製品や芋類も上手に組み合わせるといった
ポイントを目安にすると良いようです。
１日の適正摂取カロリーに併せて、
必要なタンパク質量、炭水化物量、
脂質量などを１度覚えてしまい、
それを１日のうちで何回かに分けて
摂る事を習慣としてしまえば
食事から見た中性脂肪対策にも
おおいに役立ちそうです。
最初は少々面倒にも思えそうですが、
中性脂肪を減らすためにも
食生活の改善は後の生活にも色々と良い結果をもたらしそうです。
毎日の食事に気を配らなければなりません。
しかし、毎日のことなので忙しかったり、面倒だったりなど
なかなか上手く思ったようには
行かない場合も出てくると思います。
そこで今回は１日の適正摂取カロリー内で
朝、昼、夜の献立例を見て行きたいと思います。
この組み合わせをある程度
実行するだけでも食生活の改善に
おおいに役立つかもですよ。
１日の適正摂取カロリーを
１８００～１９００ｋｃａll
ｌとした場合の毎食の献立例ですが、
朝食は
約５００ｋｃａｌにおさえて、
タンパク質として卵１個くらい、
野菜は２口×４種類、
主食はトースト１枚、
ご飯なら茶碗軽く１杯（１１０ｇ）、
飲み物は牛乳１杯、
マーガリンやドレッシングは
全部でおおさじ半分くらいを目安にします。
昼食は
外食が多くなってしまう事も
あると思いますが、
約８００ｋｃａｌ前後にします。
なるべく魚系の和定食などの
バランスのとれたものが理想ですが、
洋食などカロリーが
高目のを食べる場合でも
野菜やサラダ物を
１品プラスするなどの
工夫をすると良さそうです。
その時体質にもよるようですが
食べる順番の工夫として
サラダから食べるといいようです。
そして夕食は
５００～６００ｋｃａｌに設定し、
一汁三菜を目安にすると良いようです。
動物性タンパク質は５０ｇ～６０ｇ、
野菜は根菜類なども積極的に摂り、
１２０ｇ～１５０ｇ、
調理油、ドレッシングは１人おおさじ半分～１杯以内、
豆製品や芋類も上手に組み合わせるといった
ポイントを目安にすると良いようです。
１日の適正摂取カロリーに併せて、
必要なタンパク質量、炭水化物量、
脂質量などを１度覚えてしまい、
それを１日のうちで何回かに分けて
摂る事を習慣としてしまえば
食事から見た中性脂肪対策にも
おおいに役立ちそうです。
最初は少々面倒にも思えそうですが、
中性脂肪を減らすためにも
食生活の改善は後の生活にも色々と良い結果をもたらしそうです。
Posted by hito at
02:02
│中性脂肪 食事で減らす
2008年08月01日
中性脂肪が気になる方へ 黒烏龍茶 激安情報
中性脂肪の数値が気になる方へ
おなじみの特定保健用食品のウーロン茶
SUNTORY 黒烏龍茶 がメチャ安だったのでちょっとご照会させていただきますね。
３５０ｍｌ72本セットが
６，３１２円（税込み）です
通常は１本１６０円(税抜き）するので。。。
「SUNTORY 黒烏龍茶 【72本セット】」の詳細を見る
この「サントリー黒烏龍茶」は、
ウーロン茶重合ポリフェノールを350mlあたり70mg含んだ烏龍茶です。
この脂肪の吸収を抑えてくれるポリフェノール成分が
血中中性脂肪の食後の上昇を抑えくれるんですね。
中性脂肪がちょっと気になってる方や、
脂肪の多い食事を摂りがちな方などへの、
食生活改善にピッタリの特定保健用食品ですね。
メタボ健診とか健康診断で医者に
「お肉とかちょっと食べすぎかもしれませんね…でもこれから控えてくださいね！」
なんて言われてしまう場面もあるかと思いますが
食生活の改善とともにこんなお茶を飲むようにするのはどうでしょうね。
中性脂肪の数値が気になる方に、
食事に一杯、「黒烏龍茶」をどうぞ
食事に合うすっきりとした味わいの健康茶です。
毎日、1本の習慣を作ることができます
毎日、少しずつ飲んで健康にいきましょうね。
「SUNTORY 黒烏龍茶 【72本セット】」の詳細を見る
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SUNTORY 黒烏龍茶 がメチャ安だったのでちょっとご照会させていただきますね。
３５０ｍｌ72本セットが
６，３１２円（税込み）です
通常は１本１６０円(税抜き）するので。。。
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この「サントリー黒烏龍茶」は、
ウーロン茶重合ポリフェノールを350mlあたり70mg含んだ烏龍茶です。
この脂肪の吸収を抑えてくれるポリフェノール成分が
血中中性脂肪の食後の上昇を抑えくれるんですね。
中性脂肪がちょっと気になってる方や、
脂肪の多い食事を摂りがちな方などへの、
食生活改善にピッタリの特定保健用食品ですね。
メタボ健診とか健康診断で医者に
「お肉とかちょっと食べすぎかもしれませんね…でもこれから控えてくださいね！」
なんて言われてしまう場面もあるかと思いますが
食生活の改善とともにこんなお茶を飲むようにするのはどうでしょうね。
中性脂肪の数値が気になる方に、
食事に一杯、「黒烏龍茶」をどうぞ
食事に合うすっきりとした味わいの健康茶です。
毎日、1本の習慣を作ることができます
毎日、少しずつ飲んで健康にいきましょうね。
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2008年04月11日
りんごで中性脂肪を減らす
りんご言えば、季節問わず手に入るポピュラーな食べ物で
赤色や緑色や黄色などがあり、味も大きさも様々ですが
そのままで食べても、フレッシュジュースでも
お菓子の材料にしても、美味しく色々な食べ方がありますね。
りんごの抽出成分を「リンゴポリフェノール」と言いますが、
臨床試験は今までは動物へ行われていたそうですが、
今回は人間へ行われ
アサヒビールの臨床試験によりこの成分が、
血液中の中性脂肪の増加を抑える効果がある事が確認されたそうです。
リンゴポリフェノールは、脂質を分解する
酵素リパーゼが活性化するのを抑える働きをしてくれます。
その小腸で起こる働きから、吸収されない脂質が体外に排出されてしまいます。
アサヒビールの試験では、リンゴポリフェノールをを
約６００ｍｇ摂取してから食事をすると、摂取していない場合と比較して、
血液中の中性脂肪値がおよそ２０％減少する事が分かったそうです。
リンゴポリフェノール６００ｍｇのとは
りんご約３個分なのだそうです。
最近の弘前大からの報告では、
リンゴポリフェノールの一種、プロシア二ジンが、
体内への脂肪蓄積を強く抑える働きがある事が明らかにされていました。
その報告は、ラットを使った動物実験でプロアニジンを摂取したラットは、
糖から脂肪を作る酵素リパーゼの働きを
５０％以上抑えたという事が明らかにされたものでした。
またその脂肪合成の抑制力は
お茶のカテキンと同じくらいのものとされていました。
アサヒビールの試験と単純に比較はできないですが、
ウーロン茶ポリフェノールと同じくらいの
脂肪合成の抑制効果があると見ているようです。
そのためアサヒビールは肥満、高脂血症予防のために、
サプリメントなどへの開発を進めているようです。
中性脂肪を減らすための良い成分も次々と発見されているようなので、
中性脂肪減少に良い市販品なども上手に利用して行きたいものだと思います。
赤色や緑色や黄色などがあり、味も大きさも様々ですが
そのままで食べても、フレッシュジュースでも
お菓子の材料にしても、美味しく色々な食べ方がありますね。
りんごの抽出成分を「リンゴポリフェノール」と言いますが、
臨床試験は今までは動物へ行われていたそうですが、
今回は人間へ行われ
アサヒビールの臨床試験によりこの成分が、
血液中の中性脂肪の増加を抑える効果がある事が確認されたそうです。
リンゴポリフェノールは、脂質を分解する
酵素リパーゼが活性化するのを抑える働きをしてくれます。
その小腸で起こる働きから、吸収されない脂質が体外に排出されてしまいます。
アサヒビールの試験では、リンゴポリフェノールをを
約６００ｍｇ摂取してから食事をすると、摂取していない場合と比較して、
血液中の中性脂肪値がおよそ２０％減少する事が分かったそうです。
リンゴポリフェノール６００ｍｇのとは
りんご約３個分なのだそうです。
最近の弘前大からの報告では、
リンゴポリフェノールの一種、プロシア二ジンが、
体内への脂肪蓄積を強く抑える働きがある事が明らかにされていました。
その報告は、ラットを使った動物実験でプロアニジンを摂取したラットは、
糖から脂肪を作る酵素リパーゼの働きを
５０％以上抑えたという事が明らかにされたものでした。
またその脂肪合成の抑制力は
お茶のカテキンと同じくらいのものとされていました。
アサヒビールの試験と単純に比較はできないですが、
ウーロン茶ポリフェノールと同じくらいの
脂肪合成の抑制効果があると見ているようです。
そのためアサヒビールは肥満、高脂血症予防のために、
サプリメントなどへの開発を進めているようです。
中性脂肪を減らすための良い成分も次々と発見されているようなので、
中性脂肪減少に良い市販品なども上手に利用して行きたいものだと思います。
2008年04月10日
中性脂肪の上昇を抑える とろろ昆布
中性脂肪というのは体に重要なものなので
健康のためには、増えすぎても減りすぎても
問題の出てくる脂肪と言われており、
現代では中性脂肪の増え過ぎ問題になっているとされています。
中性脂肪を減らすには
どの様にしていけばいいのかと言うと、
食生活の改善と運動を適度にすることで
減少していくことがが分かっています。
そして、中性脂肪を減らすには、
中性脂肪値を上昇させない事も大切になって来るのではと思います。
そこで今回は、どういった食事が
中性脂肪を上げさせないのか少し注目して見たいと思います。
中性脂肪を減らすの同様で、上昇を抑える為にもやはり
食生活の見直しが大切になってくるようですが、
ひとつ注目したい食材があるようです。
それは昆布なのですが、昆布はミネラル、
食物繊維が豊富な生活習慣病予防に
効果的な成分を多く含んでいますが、
中性脂肪の上昇を抑えるのに更に
効果的な昆布がとろろ昆布であると言われているそうです。
食品メーカーフジッコのニュースリリースから、
フジッコと東京海洋大学大学院の教授、共同研究の結果、
とろろ昆布の血中中性脂肪上昇抑制の作用がある事が分かったそうです。
研究では、蒸留水、とろろ昆布、昆布の粉末をそれぞれラットに与え、
血中の中性脂肪値を総量で比較した結果、
蒸留水に比べ昆布の粉末が半分、
とろろ昆布は１／３までに中性脂肪の
上昇が抑えられていたという事が分かったそうです。
とろろ昆布とは、昆布を酢に漬け、
表面を柔らかくし薄く削った物ですが、
昆布に切削という工程が加わる事で、
細胞が細かくなり、中性脂肪の上昇を抑えると言われる
水溶性食物繊維が体内により取り入れやすくなる事から、
昆布よりも中性脂肪値の上昇を抑える効果が高くなるそうです。
とろろ昆布も、食事のバランスを考えつつ食事に取り入れて行くと、
中性脂肪を減らす目的の人には良い助けになりそうだと思います
健康のためには、増えすぎても減りすぎても
問題の出てくる脂肪と言われており、
現代では中性脂肪の増え過ぎ問題になっているとされています。
中性脂肪を減らすには
どの様にしていけばいいのかと言うと、
食生活の改善と運動を適度にすることで
減少していくことがが分かっています。
そして、中性脂肪を減らすには、
中性脂肪値を上昇させない事も大切になって来るのではと思います。
そこで今回は、どういった食事が
中性脂肪を上げさせないのか少し注目して見たいと思います。
中性脂肪を減らすの同様で、上昇を抑える為にもやはり
食生活の見直しが大切になってくるようですが、
ひとつ注目したい食材があるようです。
それは昆布なのですが、昆布はミネラル、
食物繊維が豊富な生活習慣病予防に
効果的な成分を多く含んでいますが、
中性脂肪の上昇を抑えるのに更に
効果的な昆布がとろろ昆布であると言われているそうです。
食品メーカーフジッコのニュースリリースから、
フジッコと東京海洋大学大学院の教授、共同研究の結果、
とろろ昆布の血中中性脂肪上昇抑制の作用がある事が分かったそうです。
研究では、蒸留水、とろろ昆布、昆布の粉末をそれぞれラットに与え、
血中の中性脂肪値を総量で比較した結果、
蒸留水に比べ昆布の粉末が半分、
とろろ昆布は１／３までに中性脂肪の
上昇が抑えられていたという事が分かったそうです。
とろろ昆布とは、昆布を酢に漬け、
表面を柔らかくし薄く削った物ですが、
昆布に切削という工程が加わる事で、
細胞が細かくなり、中性脂肪の上昇を抑えると言われる
水溶性食物繊維が体内により取り入れやすくなる事から、
昆布よりも中性脂肪値の上昇を抑える効果が高くなるそうです。
とろろ昆布も、食事のバランスを考えつつ食事に取り入れて行くと、
中性脂肪を減らす目的の人には良い助けになりそうだと思います
2008年03月25日
中性脂肪と食品 油のこと
普段皆さんの食事の調理では、
油はどのようなものを使用しているでしょうか。
油と言っても、菜種油、ごま油、ひまわり油、、オリーブオイルなどなど
代表的な物だけでもいくつもありますが、
現在日本でも多く見かける油の中では、
健康を重視した物も多くあると思います。
花王の回し者ではありませんが
そんな中でも今回は花王から発売されている
エコナについて
少し見て行きたいと思います。
「エコナ」といっても、そのシリーズは豊富で
数種類発売されています。
「エコナクッキングオイル」、
★エコナクッキングオイル 口コミ（レビュー）はこちらから★
「エコナヘルシー＆ヘルシークッキングオイル」、
★エコナ ヘルシー&ヘルシークッキングオイル口コミ（レビュー）はこちらから★
「エコナマヨネーズタイプ」
★エコナ マヨネーズタイプ口コミ（レビュー）はこちらから★
「エコナドレッシングソースシリーズ」
★エコナドレッシングソース 口コミ（レビュー）はこちらから★
「エコナおいしさたっぷりドレッシングソースシリーズ」
「エコナ素材にこだわったパスタソースシリーズ」
★エコナ素材にこだわったパスタソース ボロネーゼの口コミ（レビュー）はこちらから★
エコナの油を使用したシーチキンなどがありますが、
この中でもエコナクッキングオイルは
食後の血中中性脂肪を上昇させにくくし、
体に脂肪を付けずらくする特徴を持つ油だそうです。
エコナクッキングオイルは、
主成分のジアシルグリセロールの働きで
食後の中性脂肪上昇、
脂肪が身体に付く事を防ぎやすくする事が
可能なようですので、
体脂肪や中性脂肪が気になる人、
肥満気味の人などにもお勧めできる商品な様です。
肥満でない人の脂肪が減少したり、
中性脂肪の正常な人の数値が更に下がる、
などと言う事は無いそうですので、
家族みんなで使用することもできるようです。
日本人の食用油の適正な摂取量は
１日に１０～１２、５ｇとされていますが、
その範囲内で一般的な食用油と同じ様に使用できるそうです。
「エコナ」以外にも中性脂肪や健康に
気をつかった食用油も幾つか見かけますが、
食用油も自分に適した物を上手に
利用できていければ良いのではと思います。
油はどのようなものを使用しているでしょうか。
油と言っても、菜種油、ごま油、ひまわり油、、オリーブオイルなどなど
代表的な物だけでもいくつもありますが、
現在日本でも多く見かける油の中では、
健康を重視した物も多くあると思います。
花王の回し者ではありませんが
そんな中でも今回は花王から発売されている
エコナについて
少し見て行きたいと思います。
「エコナ」といっても、そのシリーズは豊富で
数種類発売されています。
「エコナクッキングオイル」、
★エコナクッキングオイル 口コミ（レビュー）はこちらから★
「エコナヘルシー＆ヘルシークッキングオイル」、
★エコナ ヘルシー&ヘルシークッキングオイル口コミ（レビュー）はこちらから★
「エコナマヨネーズタイプ」
★エコナ マヨネーズタイプ口コミ（レビュー）はこちらから★
「エコナドレッシングソースシリーズ」
★エコナドレッシングソース 口コミ（レビュー）はこちらから★
「エコナおいしさたっぷりドレッシングソースシリーズ」
「エコナ素材にこだわったパスタソースシリーズ」
★エコナ素材にこだわったパスタソース ボロネーゼの口コミ（レビュー）はこちらから★
エコナの油を使用したシーチキンなどがありますが、
この中でもエコナクッキングオイルは
食後の血中中性脂肪を上昇させにくくし、
体に脂肪を付けずらくする特徴を持つ油だそうです。
エコナクッキングオイルは、
主成分のジアシルグリセロールの働きで
食後の中性脂肪上昇、
脂肪が身体に付く事を防ぎやすくする事が
可能なようですので、
体脂肪や中性脂肪が気になる人、
肥満気味の人などにもお勧めできる商品な様です。
肥満でない人の脂肪が減少したり、
中性脂肪の正常な人の数値が更に下がる、
などと言う事は無いそうですので、
家族みんなで使用することもできるようです。
日本人の食用油の適正な摂取量は
１日に１０～１２、５ｇとされていますが、
その範囲内で一般的な食用油と同じ様に使用できるそうです。
「エコナ」以外にも中性脂肪や健康に
気をつかった食用油も幾つか見かけますが、
食用油も自分に適した物を上手に
利用できていければ良いのではと思います。
