2012年02月08日
運動で脂肪を分解する
脂肪の分解と運動についてです。
体脂肪は、ダイエットでは何かと悪者にされがちですが、
人が生命を維持するためには無くてはならないものです。
内臓脂肪だけではなく、筋肉や骨、神経、内臓などにも脂肪はあるものです。
体温調節やたんぱく質の節約、衝撃吸収、エネルギーを効率よく貯め込むことなどが、
脂肪の役割だそうです。たくさんの脂肪があるのは肥満体型の元ですが、少なすぎもだめなのです。
体脂肪はいつも合成と分解とが行われているもので、
脂肪が増加するのは合成が分解を上回ったときで、
脂肪が減少するのは分解が上回った場合です。
脂肪を効果的に減少させるには、分解を合成が上回るようにすることが不可欠です。
分解を合成が上回るようにするには、リパーゼという脂肪細胞内に存在する
酵素を働かせることが絶対条件です。
中程度の運動を一定期間行うなどして副腎皮質刺激ホルモンの分泌を促す必要が、
リパーゼが体脂肪の分解を行うようし向けるためにはあるでしょう。
脂肪酸を分解された脂肪は分泌しますが、
二酸化炭素と水に筋肉を動かすエネルギーとして分解されるのです。
せっかく脂肪を分解したとしても、
使われなかった分は肝臓で再び中性脂肪に合成され、
使用されなれければ再び脂肪に合成されてしまうということです。
脂肪の分解でできたエネルギーを速やかに筋肉で使い切ってしまうことで、
合成を食い止めることができるでしょう。
やせる食べ物（食材、食事、レシピ、お茶など）食べて痩せる方法
体脂肪は、ダイエットでは何かと悪者にされがちですが、
人が生命を維持するためには無くてはならないものです。
内臓脂肪だけではなく、筋肉や骨、神経、内臓などにも脂肪はあるものです。
体温調節やたんぱく質の節約、衝撃吸収、エネルギーを効率よく貯め込むことなどが、
脂肪の役割だそうです。たくさんの脂肪があるのは肥満体型の元ですが、少なすぎもだめなのです。
体脂肪はいつも合成と分解とが行われているもので、
脂肪が増加するのは合成が分解を上回ったときで、
脂肪が減少するのは分解が上回った場合です。
脂肪を効果的に減少させるには、分解を合成が上回るようにすることが不可欠です。
分解を合成が上回るようにするには、リパーゼという脂肪細胞内に存在する
酵素を働かせることが絶対条件です。
中程度の運動を一定期間行うなどして副腎皮質刺激ホルモンの分泌を促す必要が、
リパーゼが体脂肪の分解を行うようし向けるためにはあるでしょう。
脂肪酸を分解された脂肪は分泌しますが、
二酸化炭素と水に筋肉を動かすエネルギーとして分解されるのです。
せっかく脂肪を分解したとしても、
使われなかった分は肝臓で再び中性脂肪に合成され、
使用されなれければ再び脂肪に合成されてしまうということです。
脂肪の分解でできたエネルギーを速やかに筋肉で使い切ってしまうことで、
合成を食い止めることができるでしょう。
やせる食べ物（食材、食事、レシピ、お茶など）食べて痩せる方法
2010年01月14日
中性脂肪と食事
中性脂肪の減らし方で大切な生活習慣のひとつが
やはり食事といえるそうです。
しかし食事の改善とは言いますが、
具体的にはどのようなものがあるのでしょうか。
中性脂肪を減らすためには、
食事やレシピの内容よりまず、
腹八分、食べ過ぎない事が大切になってくるようです。
それは１日の活動エネルギー内で多種類の食品を
３食をきちんと摂る事にあります。
朝食は、
脳のエネルギーとなるもの糖質を中心に
ごはんやパン類など主食となるものを
きちんと摂る事が必要になってきます。
昼食は、
間食を防ぐためにも。
バランスのとれた主食・主菜・副菜の
スタイルの食事を摂る事が大切です。
具体的にはバランスの良いお弁当や
和定食などです。
夕食は、朝や昼食で摂れなかった
栄養を補うつもりで食べます。
甘い物、果物を夜に食べるのは
中性脂肪増加の原因となりますので避けたい事です。
中性脂肪とイメージの近い脂質の摂り過ぎは
もちろんいけませんが、
炭水化物の摂り過ぎも
中性脂肪の増加につながってしまいます。
しかし極端に減らしたりするのではなく、
適量をバランスよく摂る事が大切になってくるようです。
早食いや、ながら食い、まとめ食いは良くなく、
深夜の飲食も避けたいです。
そして自分の適正エネルギーを知り、
その範囲内の食事を心がけることも大切です。
そして脂質、糖質、アルコールなど
何でも適量に摂る事、腹八分の食事をする事などが
中性脂肪を減らす食事のポイントになってきそうです。
中性脂肪をを食事で減らす方法としては、
まず適正なタンパク質量、脂質量、摂取カロリー、炭水化物量など
少し細かいようですが１度調べてみる事から始まるのではと思います。
中性脂肪下げる
やせる食べ物（食材、食事、レシピ、お茶など）食べて痩せる方法
基礎代謝を上げる
やはり食事といえるそうです。
しかし食事の改善とは言いますが、
具体的にはどのようなものがあるのでしょうか。
中性脂肪を減らすためには、
食事やレシピの内容よりまず、
腹八分、食べ過ぎない事が大切になってくるようです。
それは１日の活動エネルギー内で多種類の食品を
３食をきちんと摂る事にあります。
朝食は、
脳のエネルギーとなるもの糖質を中心に
ごはんやパン類など主食となるものを
きちんと摂る事が必要になってきます。
昼食は、
間食を防ぐためにも。
バランスのとれた主食・主菜・副菜の
スタイルの食事を摂る事が大切です。
具体的にはバランスの良いお弁当や
和定食などです。
夕食は、朝や昼食で摂れなかった
栄養を補うつもりで食べます。
甘い物、果物を夜に食べるのは
中性脂肪増加の原因となりますので避けたい事です。
中性脂肪とイメージの近い脂質の摂り過ぎは
もちろんいけませんが、
炭水化物の摂り過ぎも
中性脂肪の増加につながってしまいます。
しかし極端に減らしたりするのではなく、
適量をバランスよく摂る事が大切になってくるようです。
早食いや、ながら食い、まとめ食いは良くなく、
深夜の飲食も避けたいです。
そして自分の適正エネルギーを知り、
その範囲内の食事を心がけることも大切です。
そして脂質、糖質、アルコールなど
何でも適量に摂る事、腹八分の食事をする事などが
中性脂肪を減らす食事のポイントになってきそうです。
中性脂肪をを食事で減らす方法としては、
まず適正なタンパク質量、脂質量、摂取カロリー、炭水化物量など
少し細かいようですが１度調べてみる事から始まるのではと思います。
中性脂肪下げる
やせる食べ物（食材、食事、レシピ、お茶など）食べて痩せる方法
基礎代謝を上げる
Posted by hito at
17:25
│中性脂肪 減らす 食事
2010年01月12日
中性脂肪を食事で減らす 全般
中性脂肪と聞いただけで悪のように思ってしまい、
健康やダイエットの敵の様に
思えてしまう場合もあるかと思いますが、
中性脂肪は、肝臓で作られており
体を動かすための大切なエネルギーになります。
そうは言っても、
やはり中性脂肪の過剰な蓄積は
様々な病気を引き起こしてしまいます。
それらの病気はほとんど気がつかない
無症状で進行してしまう事が知られているため、
日頃の生活習慣の改善が必須となってきます。
中性脂肪を減らすには、
日頃の食事の改善と適度な運動が必要ですが、
食事の見直しと言うと、食事バランスの改善や、
糖分や油の多いものを控えるといった事が思い浮かびますが、
その他にも中性脂肪を減らすと
言われている食材があり
その成分を積極的に食事に取り入れる事も
ひとつの方法と言えそうです。
中性脂肪を減らすと言われている成分には、
ＥＰＡやオレイン酸がある事が分かっているそうです。
ＥＰＡとは
サンマ、サバ、イワシ、カツオ、アジなどの青魚に
多く含まれている成分で、
コレステロールや中性脂肪を減らす
働きをするとされています。
青魚の缶詰なども多く出回っているので、
そういうものを食べることでも良さそうです。
オレイン酸とは、
コレステロールの悪玉を下げて
善玉を上げる働きをするそうです。
オリーブ油、ゴマ油、菜種油などに多く含まれる成分です。
オリーブ油で有名な地中海沿岸に住む人々は、
多くの脂肪を摂取しているのにも関わらず、
冠状動脈性疾患などが少ない事が
よく知られている事からもオレイン酸の働きが良く分かります。
増えすぎた中性脂肪、コレステロールの対策に、
ＥＰＡやオレイン酸を取り入れてみるというのも良い事なのではと思います。
やせる食べ物（食材、食事、レシピ、お茶など）食べて痩せる方法
中性脂肪下げる
脂肪肝 対策
基礎代謝を上げる
健康やダイエットの敵の様に
思えてしまう場合もあるかと思いますが、
中性脂肪は、肝臓で作られており
体を動かすための大切なエネルギーになります。
そうは言っても、
やはり中性脂肪の過剰な蓄積は
様々な病気を引き起こしてしまいます。
それらの病気はほとんど気がつかない
無症状で進行してしまう事が知られているため、
日頃の生活習慣の改善が必須となってきます。
中性脂肪を減らすには、
日頃の食事の改善と適度な運動が必要ですが、
食事の見直しと言うと、食事バランスの改善や、
糖分や油の多いものを控えるといった事が思い浮かびますが、
その他にも中性脂肪を減らすと
言われている食材があり
その成分を積極的に食事に取り入れる事も
ひとつの方法と言えそうです。
中性脂肪を減らすと言われている成分には、
ＥＰＡやオレイン酸がある事が分かっているそうです。
ＥＰＡとは
サンマ、サバ、イワシ、カツオ、アジなどの青魚に
多く含まれている成分で、
コレステロールや中性脂肪を減らす
働きをするとされています。
青魚の缶詰なども多く出回っているので、
そういうものを食べることでも良さそうです。
オレイン酸とは、
コレステロールの悪玉を下げて
善玉を上げる働きをするそうです。
オリーブ油、ゴマ油、菜種油などに多く含まれる成分です。
オリーブ油で有名な地中海沿岸に住む人々は、
多くの脂肪を摂取しているのにも関わらず、
冠状動脈性疾患などが少ない事が
よく知られている事からもオレイン酸の働きが良く分かります。
増えすぎた中性脂肪、コレステロールの対策に、
ＥＰＡやオレイン酸を取り入れてみるというのも良い事なのではと思います。
やせる食べ物（食材、食事、レシピ、お茶など）食べて痩せる方法
中性脂肪下げる
脂肪肝 対策
基礎代謝を上げる
Posted by hito at
00:50
│中性脂肪 減らす 食事
